cách bơi ếch đúng nhất

Lợi ích của học bơi. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn, đúng cách cho người mới bắt đầu. Giai đoạn 1: Tập làm quen với nước, thở, nổi và lướt nước. Giai đoạn 2: Tập chân ( tập trên cạn, tập dưới nước ) Giai đoạn 3: Tập tay và kết hợp thở. Giai đoạn 4 Cách thực hiện: Hai tay dang rộng thanh lịch phía hai bên, úp bàn tay xuống dưới với di chuyển cánh tay uyển chuyển về vùng phía đằng trước cùng ra sau rồi thu vào trước bụng.Hai chân co lại cùng dạp doạng ra uyển chuyển nlỗi hình dáng tập bơi ếch.Động tác chèo tay với giẫm chân vẫn thực hiện chuyển phiên xen Kỹ thuật bơi ếch nhanh, đúng chuẩn là đẳng cấp bơi đơn giản và dễ dàng với thuận lợi tốt nhất trong bốn hình dạng bơi lội hiện nay. Bơi ếch tế bào phỏng lại quá trình dịch rời của ếch bên dưới nước một cách điêu luyện. Bạn đang xem: Cách bơi ếch nhanh nhất - Biết ngắt nghỉ hơi đúng sau các dấu câu, giữa các cụm từ. - Hiểu nội dung và ý nghĩa : Chử Đồng Tử là người có hiếu, chăm chỉ, có cơng lao với dân, với nước . Nhân dân kính u và ghi nhớ cơng ơn của vợ chồng Chử Đồng Tử . Lễ hƯỚng dẪn nhanh cÁc cÁch ĐỨng nƯỚc trong bƠi Ếch, cÁch tẬp bƠi ĐỨng nƯỚc tẠi chỖ ĐÚng kỸ thuẬt admin - 14/07/2021 212 Trong môn lượn lờ bơi lội, không ít người biết bơi nhưng lại lại vẫn quan yếu đứng nước được. Site De Rencontre Anglais Gratuit En Ligne. Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản nhất, mô phỏng lại hình dáng bơi của con ếch dưới nước, là nền tảng để học các kiểu bơi khác. Mặc dù là cách tập bơi phổ biến nhất cho người mới bắt đầu, kỹ thuật bơi không đúng làm kéo dài thời gian học bơi ếch và khiến bạn nhanh bị mệt khi để Decathlon hướng dẫn bạn kỹ thuật bơi ếch cơ bản và giúp bạn cải thiện khả năng bơi lội từng ngày! Tác dụng của bơi ếch Không chỉ là một kỹ năng sống còn cực kỳ quan trọng, bơi lội nói chung hay bơi ếch có rất nhiều tác dụng thần kỳ giúp cải thiện về cả sức khỏe lẫn tinh thần Giúp giảm cân Không chỉ là một kỹ năng sống còn cực kỳ quan trọng, bơi lội nói chung hay bơi ếch có rất nhiều tác dụng thần kỳ giúp cải thiện về cả sức khỏe lẫn tinh thần Bơi lội là một phương pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy đều là bơi lội nhưng mỗi kiểu bơi sẽ có những tác động khác nhau lên cơ thể và nhóm cơ nhất định. Cụ thể, theo nghiên cứu, bơi ếch giúp bạn đốt khoảng 200-250 calo mỗi 30 phút bơi, và nằm trong top những kiểu bơi đốt cháy năng lượng nhiều nhất. Giúp cải thiện chiều cao Không chỉ bơi ếch, các kiểu bơi nói chung sẽ giúp bạn phát triển cột sống và xương. Kết hợp tần suất bơi thường xuyên và chế độ ăn uống hợp lý, bơi lội sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả, đặc biệt cho người trong độ tuổi dậy thì. Giúp sảng khoái và giảm stress Không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, bơi ếch còn có tác dụng đến tinh thần giúp bạn sảng khoái hơn mỗi ngày. Ngoài ra, bơi lội còn giúp điều hòa tuần hoàn máu, cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt vào mùa hè, bơi lội giúp xua tan cái nóng gay gắt, dẹp tan những phiền muộn để bạn thoải mái tận hưởng môn thể thao yêu thích. Kỹ thuật bơi ếch chuẩn cho người mới Bơi ếch đúng kỹ thuật đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân đẩy cơ thể về phía trước, kết hợp cùng nhịp thở đúng. Do đó, để có thể bơi ếch đúng kỹ thuật, bạn cần tập riêng tay và chân sau đó khi quen dần thì tập phối hợp cả hai cùng lúc. Tập động tác tay Để bắt đầu, bạn cần thả lỏng cơ thể, cơ thể bị cứng sẽ ngăn cản việc quạt nước, khiến bạn mất sức và nhanh mệt. Sau đó, bạn tập theo từng bước sau đây Đặt hai tay song song duỗi thẳng phía trước, hai bàn tay hướng xuống và ép sát sao cho hai ngón cái chạm nhau. Tưởng tượng tay bạn sẽ quạt nước tạo thành một vòng tròn có đường kính từ cằm đến đầu ngón tay Bắt đầu quạt nước tạo thành một vòng tròn. Sau khi hai tay gặp nhau tại cằm, đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi quen dần Tập động tác chân Khi tập đạp chân bơi ếch, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của ván tập hoặc bám vào thành bể. Bạn nên tập ở nơi có mực nước ngang cơ thể, sau khi quen dần có thể chuyển sang hồ sâu hơn. Lần này chúng ta cũng sẽ vẽ một vòng tròn tưởng tượng, nhưng lớn hơn. Hai chân dang rộng thả lỏng, hai bàn chân hướng ra khỏi nhau. Dùng 2 mắt cá vẽ một vòng tròn bằng cách rút gót chân lên sát mông. lưu ý rút gót chân về gần mông chứ không phải co đầu gối về gần rốn Khi tập chú ý đảm bảo rằng chân bạn vẽ thành một vòng tròn. Đạp chân theo hình vòng tròn và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi quen dần Tập phối hợp tay và chân trong bơi ếch Khi đã nhuần nhuyễn các kỹ thuật tay và chân trong bơi ếch, điều tiếp theo bạn cần là học các phối hợp cả hai tay và chân thật nhịp nhàng. Dưới đây là các hướng dẫn phối hợp cả tay và chân trong bơi ếch Hai tay duỗi thẳng trước mặt. Co chân và đạp nước, chân duỗi thẳng gần chạm nhau. Quạt 2 tay ra sau, băt đầu động tác tay, ngoi đầu lên lấy hơi bằng miệng. Đạp chân theo hình vòng tròn và trở về vị trí duỗi thẳng. Khép 2 tay về trước ngực, chân co lại và lặp lại động tác chân ban đầu. Bạn có thể xem thêm video hướng dẫn dưới đây để hiểu rõ hơn. Kỹ thuật thở trong bơi ếch Khi tập bơi ếch kỹ thuật thở đúng sẽ tiết kiệm sức và giúp bạn bơi bền sức hơn, tránh nguy cơ bị sặc nước khi đang bơi. Bạn có thể tập thở phối hợp với động tác tay như sau Duỗi hai tay thẳng về phía trước, đầu trên mặt nước, lấy hơi thật sâu bằng cả mũi và miệng. Ngụp đầu trong nước, thở ra bằng miệng. Quạt tay về phía sau, ngoi đầu lên và lấy hơi. Lặp lại đến khi nhuần nhuyễn. Lời khuyên để học kỹ thuật bơi ếch nhanh Ngoài hướng dẫn phía trên, để có thể học bơi ếch đúng cách và nhanh chóng, bạn có thể thử các tips sau đây Bạn có thể tập trước các động tác tay và chân trên cạn. Khi đã quen động tác trên cạn, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi xuống nước. Hãy tập động tác tay và chân riêng biệt. Đừng cố gắng phối hợp cả tay chân ngay từ lần đầu tập, việc này có thể khiến bạn bỏ qua một động tác tay hoặc chân nào đó, dẫn đến bơi sai tư thế. Nếu bạn cảm thấy không thể tự tập, hãy đăng ký lớp học bơi, huấn luyện viên sẽ giúp bạn sửa tư thế bơi và học nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tự luyện tập và cảm nhận cơ thể dưới nước cũng cực kì quan trọng. Vì vậy, việc nắm rõ lý thuyết về kỹ thuật bơi ếch cơ bản sẽ giúp bạn tự điều chỉnh cơ thể trong lúc luyện tập. Kết Luận Những động tác trên trông khá đơn giản, nhưng sẽ đòi hỏi sự kiên trì tập luyện và luyện tập thường xuyên. Mong rằng với bài viết này, bạn có thể nắm được kỹ thuật bơi ếch cơ bản và chinh phục đường bơi của chính mình. Nếu bạn yêu thích môn bơi lội và muốn cải thiện vóc dáng với bộ môn này, hãy tham khảo ngay cách đi bơi với dụng cụ giúp tăng cơ hiệu quả! Bơi ếch là động tác dễ thực hiện nhưng người tự học thường sai trong các kỹ thuật chi tiết. Và trong bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các lưu ý để tự học bơi ếch đúng cách. Bơi ếch là một trong những động tác bơi phổ biến và thường được sử dụng. Bơi ếch không chỉ đem đến cho bạn những lợi thế trong tập luyện mà còn cả về mặt sức khoẻ. Chính bởi vậy mà nhiều người lựa chọn học bơi ếch để cải thiện thể chất và tinh thần. Đối với việc tự học bơi ếch, bạn cần chú trọng đến kỹ thuật bơi sao cho đúng. Lợi ích từ bơi ếch Bạn có biết cứ 30 phút bơi ếch, bạn sẽ đốt cháy hơn 200 calorie. Bơi ếch được coi là động tác dễ học nhất, có nghĩa là bạn có thể tập trung vào bài tập mà không cần lo lắng quá nhiều. Bơi ếch giúp chúng ta hoạt động nhiều nhóm cơ khác nhau. Kiểu bơi này là một lựa chọn đặc biệt tốt để tập cơ ngực và gân kheo. Cơ đùi, bụng và cơ cánh tay của chúng ta cũng bị tác động khi bơi ếch. Bơi ếch cũng là một bài tập tốt cho tim mạch. Bơi ếch là kiểu bơi chậm nhất, có thể là một khó khăn đối với những người thích tốc độ. Tuy nhiên, điều này có thể được coi là tích cực vì nó rất chậm, bơi ếch có thể được thực hiện trong thời gian dài hơn, phục vụ cho việc rèn luyện sức bền. Cách tự học bơi ếch Các kỹ thuật cơ bản của bơi ếch Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa thời gian học bơi ếch, bạn cần lưu ý Tư thế dưới nước khi học bơi ếch Để tự học bơi ếch của bạn, tư thế cơ thể của bạn khi dưới nước phải hướng về phía trước. Giữ vai, hông và chân của bạn nằm ngang hết mức có thể nhưng hơi dốc cơ thể để chân đá ở dưới mặt nước. Cố gắng sử dụng cơ bắp chân và cơ bụng nhiều hơn để hông không bị tụt xuống nước. Đồng thời trong quá trình học bơi bạn cần luôn tự nhắc nhở bản thân phải giữ cổ và vai càng thư giãn càng tốt. Điều này sẽ giúp hỗ trợ hoạt động của cánh tay và giảm căng thẳng. Nhìn xuống dưới khi bạn lướt để tránh làm căng cổ. Chuyển động cánh tay Từ vị trí lướt, hai tay phải hạ xuống và hướng ra ngoài. Hãy cố gắng giữ khuỷu tay của bạn cao khi bạn đưa tay ra và tròn. Sau đó, tay của bạn nên vuốt ngược về phía cơ thể và gặp nhau ở phần trên của ngực. Đặc biệt, khi chuyển động tay bạn không nên mở tay quá rộng. Đồng thời hãy ghi nhớ phần lớn lực đẩy đến từ chân – không phải cánh tay. Bàn tay của bạn có thể dưới nước hoặc trên mặt nước nhưng khuỷu tay của bạn phải ở dưới bề mặt. Sau đó, cánh tay của bạn có thể duỗi về phía trước với hai bàn tay gần nhau để bắt đầu lại động tác cánh tay. Động tác chân Động tác chân là kỹ thuật quan trọng nhất của bơi ếch Khi học bơi ếch, bạn cần đặc biệt lưu ý đến kỹ thuật chân. Bởi kỹ thuật này là điểm cơ bản tạo nên lực đẩy cho động tác bơi ếch. Khi bơi, đầu gối của bạn chỉ nên cách nhau rộng hơn hông một chút và hướng xuống, hơi ra sau đường hông. Hướng bàn chân của bạn ra ngoài khi chúng quét ra và lùi lại theo chuyển động tròn. Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt. Vị trí kết thúc của hai chân là trong tư thế duỗi dài bằng nhau và thoải mái nhất. Hai chân thu vào để đưa gót chân về phía gần cơ thể với lòng bàn chân hướng ra ngoài. Tập trung vào việc đưa chân lên cao hơn là đầu gối gần lên phía ngực. Thở Kỹ thuật thở là kỹ thuật khó trong bơi lỗi nói chung. Do đó khi tự học bơi ếch bạn nên lưu ý đến kỹ thuật này. Thực hiện kỹ thuật thở đúng sẽ giúp bạn giữ hơi lâu hơn, tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ thể. Kỹ thuật thở đúng của bơi ếch đó là bạn cần nâng vai đưa mặt lên khỏi mặt nước để thở. Đừng ngẩng đầu lên – hãy để đầu cao tự nhiên bằng vai sao cho cằm của bạn nằm ngay trên mặt nước. Sau đó, hãy hít vào bằng miệng trước khi thả vai để quét bằng cánh tay. Câu thần chú để bạn có thể nhớ khi tập bơi ếch là Quạt tay, đạp chân, ngóc đầu. Một số lỗi thường gặp khi tự học bơi ếch Từ những người bơi thuần thục đến người mới bắt đầu đều mắc lỗi bơi ếch vì đây là động tác khó thành thạo nhất. Vì vậy khi học bơi ếch bạn cần nắm rõ những lỗi thường gặp và tìm cách khắc phục chúng. Vị trí đầu Nhìn về phía trước Khi tự học bơi ếch, có lẽ bạn biết phả thở về phía trước và nhìn về phía trước. Tuy nhiên đây không phải là cách thở tốt nhất bởi hành động này sẽ khiến hông của bạn hạ thấp trong nước. Việc căn chỉnh cơ thể sẽ chỉ đẩy bạn lên trên mà không phải về phía trước. Do đó để có thể bơi tiến về phía trước điều quan trọng là bận cần điều chỉnh vị trí đầu. Vị trí cơ thể Thả hông thấp Khi bạn nằm sấp xuống, bạn sẽ dễ dàng giữ hông của mình hơn và cơ thể nằm ngang hoàn toàn trên mặt nước. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đẩy cơ thể về phía trước sau mỗi lần kéo và mỗi cú đá, thay vì đẩy người lên trên. Với hông thấp, cơ thể của bạn trở nên thẳng đứng trong nước. Chân Đá quá rộng Không nên đá chân quá rộng khi bơi ếch Hầu hết những người đã bơi sải đều đá rộng trong bơi ếch. Do đó khi học bơi ếch việc bạn đá nước nhiều không phải là cách tốt nhất để đá. Hướng đầu gối ra ngoài về phía dây phân làn sẽ làm nghiêng ống chân của bạn theo hướng không cho phép bạn bám nước tốt. Để đẩy nước về phía sau và đẩy người về phía trước, bạn cần thay đổi góc chân của mình. Cánh tay Kéo quá rộng Kéo tay rộng rất giống với việc đá quá lớn. Kéo tay quá rộng không giúp bạn kéo thêm nước bởi nước đó ở rất xa cơ thể bạn. Việc kéo cánh tay quá rộng cần rất nhiều nỗ lực và mang lại ít kết quả. Thời gian Kéo và đá đồng thời Một quan niệm sai lầm phổ biến đặt biệt với người tự học bơi ếch là kéo và đá đồng thời. Khi đó cánh tay và chân của bạn chuyển động theo chuyển động tròn cùng một lúc. Mặc dù bạn sẽ có cảm giác thoải mái với động tác này nhưng chúng lại không giúp bạn tiến về phía trước. Nguồn tham khảo How To Do The Breaststroke Perfectly – Ngày truy cập 10/4/2021 Improving your breaststroke technique Ngày truy cập 10/4/2021 Hướng dẫn học bơi ếch đúng kỹ thuậtCách bơi ếch đúng cáchBơi ếch là một trong bốn kiểu bơi truyền thống và cơ bản nhất. Cùng học cách bơi ếch đúng kỹ thuật theo hướng dẫn dưới đây tập bơi cho người mới bắt đầuCách học bơi sải đúng cách, đúng kỹ thuậtCùng với bơi sải thì bơi ếch là kiểu bơi căn bản dành cho những người mới tập bơi vì các động tác khá dễ thực hiện, yêu cầu kỹ thuật cũng không cao quá nên người bơi có thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn. Nếu bạn đang có ý định học cách bơi ếch đúng kỹ thuật thì hãy tham khảo những bí kíp dưới đây của VnDoc dĩ gọi là bơi ếch bởi kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Bơi ếch tuy không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng vẫn cho phép phát huy được tốc độ và sức đây là hướng dẫn cách học bơi ếch đúng kỹ thuật căn bản dành cho người mới họcKhi học bơi thì lúc nào cũng nên tập các động tác chân trước. Sau khi tập thuần thục các động tác bơi chân đã thuần thục rồi, bạn mới chuyển sang tập tay và cuối cùng là phối hợp chân, tay kết hợp dẫn cách bơi ếch đúng kỹ thuật1. Cách tập chân ếch trên cạn1. Bạn ngồi trên thành bể, người hơi ngửa ra phía sau, 2 tay chống phía sau, duỗi thẳng cả 2 chân và 2 bàn chân. Chân để thoải mái, không cần phải gồng cứng Co 2 chân lên một cách từ từ, giữ sao cho 2 đùi và 2 gối mở rộng ra 2 bên, bàn chân và chân vẫn duỗi Tiếp theo, bạn co 2 mũi bàn chân lên Sau đó bẻ ra 2 bên sao cho lòng bàn chân hướng ra phía Tiếp theo, bạn đẩy mạnh chân sang 2 Sau đó, bạn nhanh chóng khép 2 bàn chân sát Duỗi chân thẳng như lúc đầu và bắt đầu tập lại từ từ đầu cho thành để nhớ các động tác này một cách dễ dàng nhất đó là hãy thuộc lòng các từ tắt Co, Bẻ, Đạp, Khép. Người hướng dẫn bơi nên trao đổi trước với học viên và chỉ cần hô to 4 từ này để học viên dễ nhớ và thực hành Tập chân ếch dưới nướcSau khi đã thành thục các động tác chân ếch trên cạn, bạn bắt đầu chuyển sang tập chân ếch dưới Nếu có người hướng dẫn Người tập nằm úp mình xuống nước đồng thời 2 tay nắm chặt thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nhờ ai đó nắm lấy 2 bàn chân để khi tập các động tác Co, Bẻ, Đạp, Khép được dễ dàng Khi tập một mình, bạn nắm lấy thành bể hoặc tấm ván nổi. Sau đó tập đạp chân ếch trong khi lướt theo chiều ngang của ý duy trì mực nước ở ngang bụng và chỉ nên tập ở chỗ nông, tránh những chỗ nước quá sâu, xa thành bể vì rất nguy Sau khi đã tập thuần thục các động tác chân ếch dưới nước, bạn có thể lướt nước khoảng 1 mét, đạp chân ếch và bơi theo chiều ngang của Tập tay ếch trên cạnTiếp theo, bạn chuyển sang tập tay ếch trên cạn như sau đứng hơi khom người về phía trước, đầu hơi cúi xuống, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 mắt nhìn thẳng, 2 tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống Đưa 2 tay quạt mạnh sang 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra ngoài, đồng thời nhô đầu lên, há miệng ra Khi 2 tay kéo đến vai thì lập tức khép nhanh tay lại, thu 2 cùi chỏ gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban dễ dàng nhất để nhớ động tác tay là thuộc lòng các từ tắt Chèo mạnh, Khép nhanh, Duỗi thẳng. Bạn luyện tập cho đến khi nào thành thục thì chuyển qua tập tay ếch dưới Tập tay ếch dưới nước1. Đứng khom người dưới nước sao cho mực nước cao đến ngực và bắt đầu thực hiện các động tác tập tay giống như trên Tiến hành bước đi dưới nước, vừa đi vừa quạt tay ếch. Nếu thấy có sức nặng thì cố gắng lướt người về phía trước sẽ tốt Vừa tập tay ếch vừa kết hợp thở nhịp nhàng Đưa 2 tay về phía trước, giữ thẳng tay. Đầu chìm dưới nước, thổi khí ra bằng miệng. Sau đó kéo tay ếch và trườn người về phía trước, ngóc đẩu lên và hít khí vào bằng miệng và mũi. Bạn vừa đi dưới nước vừa kết hợp động tác tay và thở nhịp Cách học bơi ếch đúng kỹ thuật tập chân và tay phối hợp thở trên cạn1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. H 2-3-4 bên dưới3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên quạt nước. Đầu nhô lên, há miệng thở. H 5-64. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. H7 Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác Đạp + Kéo + Khép Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực.6. Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thởKhi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể... để lướt nước.2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn... đồng thời thổi bong bóng thở ra.3. Kéo 2 tay ngang ngực Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở.4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn Đạp mạnh... Kéo tay... Ngóc đầu khỏi mặt nước, há miệng thở.Chúc các bạn áp dụng thành công cách học bơi ếch đúng kỹ thuật nhé! Bạn mới bắt đầu tập bơi ếch cho mình và băn khoăn không biết, kỹ thuật thở trong bơi ếch như thế nào đúng cách để giúp bơi nhanh mà không bị sặc nước? Thiên Trường xin hướng dẫn bạn kỹ thuật thở trong bơi ếch chuẩn đã được chia sẻ bởi giáo viên bơi lội. Nào, hãy cùng tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé ! Theo kinh nghiệm chia sẻ từ các giáo viên dạy bơi, tập hít thở khi bơi là kỹ thuật mà chúng ta phải tập luyện đầu tiên trước khi tập đến kỹ thuật cho tay chân. Thực hiện chuẩn kỹ thuật thở đúng cách khi bơi sẽ giúp cung cấp đầy đủ lượng Oxy cần thiết cho cơ thể và giúp bạn có thể bơi được trong thời gian lâu hơn. Vậy, bạn đã nắm được kỹ thuật thở trong bơi ếch như thế nào chuẩn kỹ thuật và giúp mình có thể dễ dàng bơi lội, không bị sặc nước hay thiếu oxy hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo kinh nghiệm thở khi bơi ếch đã được Thiên Trường Sport tìm hiểu lại từ giáo án của các giáo viên bơi và chia sẻ ngay sau đây nhé ! Bơi ếch là gì? Trước khi tìm hiểu về kỹ thuật thở trong bơi ếch, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu cụ thể, bơi ếch là gì? Theo giáo viên bơi lội, bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và cùng với bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm thì nó là những kiểu bơi được nhiều người áp dụng hơn cả. Sở dĩ kiểu bơi này được gọi là bơi ếch là bởi vì các động tác thực hiện của kiểu bơi này giống như cách bơi của con ếch. So với các kiểu bơi khác, bơi ếch không được nhanh nhẹn và linh hoạt bằng nhưng nó thể hiện được sự nhẹ nhàng, thanh thoát và giúp thư giãn cực tốt. Bơi ếch Theo các chuyên gia sức khỏe, bơi ếch đem đến rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cho người tập luyện. Người thường xuyên áp dụng cách bơi ếch sẽ có hệ xương khớp chắc khỏe, cứng cáp và dẻo dai. Ngoài ra, bơi ếch còn giúp cải thiện chiều cao, ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tiểu đường. Hiện nay, cách bơi ếch đang được rất nhiều người sử dụng tập luyện và đặc biệt là các bạn thanh thiếu niên từ 8 đến 15 tuổi. Kỹ thuật thở trong bơi ếch. Theo tư vấn của các giáo viên bơi lội, để có thể bơi ếch thành thục và đạt hiệu quả cao thì trước tiên bạn cần nắm vững kỹ thuật thở trong bơi ếch. Các giáo viên nhận định, kỹ thuật thở trong bơi ếch không phức tạp và khó thực hiện như các kỹ thuật thở của nhiều kiểu bơi khác. Kỹ thuật thở trong bơi ếch được phối hợp chặt chẽ với động tác quạt tay, trong quá trình bơi ếch dưới nước, bạn cần thở ra bằng miệng hoặc mũi và hít vào bằng miệng. Cũng theo các giáo viên bơi lội, kỹ thuật thở trong bơi ếch bao gồm các bước cơ bản sau đây - Khi đầu nhô lên trên mặt nước là lúc người bơi cần lấy hơi. Trong lúc ngoi lên mặt nước lấy hơi, bạn không nên há miệng to để lấy hơi, hãy hóp bụng lại để hít hơi qua đường miệng. Cách thực hiện này sẽ tạo sự chênh lệch áp suất nên sẽ giúp bạn lấy hơi dễ dàng mà không cần mở miệng to. - Sau khi đã lấy đủ hơi, bạn cần nín thở và ngụp xuống nước ngay. Cách nín thở này có tác dụng tránh việc nước vào mũi và miệng, khiến bạn dễ bị sặc nước. Khi ngụp đầu xuống nước, bạn sẽ thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. - Để tiếp tục nhô đầu lên mặt nước, bạn dùng sức ở 2 tay để quạt nước ra phía sau. Khi mới tập thở cho động tác này bạn có thể kéo dài thời gian lấy hơi và thời gian thở trong nước, sau đó rút ngắn thời gian đó lại. Theo kinh nghiệm của các giáo viên, thời gian nhô đầu trên mặt nước đạt chuẩn trong bơi ếch chuyên nghiệp là khoảng 3 giây, đây cũng là thời gian chuẩn để bạn lấy hơi tương ứng. Kỹ thuật thở trong bơi ếch Phối hợp tay, đạp chân và thở khi bơi ếch. Việc phối hợp các kỹ thuật trong bơi ếch rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ và hiệu lực của động tác. Các giáo viên bơi lội chuyên nghiệp cho biết, bắt đầu từ tư thế ban đầu, khi tay chân duỗi thẳng thì trong một chu kỳ động tác, các động tác bơi ếch sẽ diễn ra theo trình tự như sau Tỳ nước - hít vào; quạt nước gần kết thúc - chân bắt đầu co; thu tay - kết thúc động tác co chân; duỗi tay gần thẳng thì đạp chân đồng thời thở ra. Lưu ý về kỹ thuật thở trong bơi ếch. Ở phần bài viết trên, Thiên Trường Sport đã hướng dẫn cho các bạn kỹ thuật thở trong bơi ếch chuẩn xác nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ các giáo viên dạy bơi chuyên nghiệp. Có thể nói, kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá phức tạp, tuy nhiên nó cũng không phải quá dễ dàng để tập luyện. Theo các giáo viên, để quá trình thực hiện kỹ thuật bơi ếch này đạt hiệu quả cao thì bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây - Nhớ nguyên tắc và kỹ thuật thở. Điều đầu tiên để đạt hiệu quả cao trong khi bơi ếch là bạn cần nắm chắc kỹ thuật thở trong bơi ếch. Như chúng tôi đã trình bày ở trên, thực hiện cách thở trong khi bơi ếch đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể lấy được nhiều Oxy và tránh được tình trạng sặc nước, đồng thời giúp bạn nâng cao được hiệu quả bơi lội. - Luyện tập thở trước khi bơi ếch. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập bơi ếch thì hãy làm quen và tập luyện thành thạo bài tập nín thở và bài tập hít thở dưới nước trước tiên. Việc tập luyện thành thạo 2 bài tập cơ bản trước khi áp dụng kỹ thuật thở khi bơi ếch sẽ giúp bạn bơi lội an toàn và đạt kết quả tốt hơn. - Hạn chế gồng mình khi bơi. Điều lưu ý tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn là hạn chế gồng mình khi hít thở trong lúc bơi ếch. Bởi vì khi gồng mình, cơ thể sẽ nhanh bị mất sức và dẽ bị đuối khi bơi được nửa chặng đường. Không những vậy, gồng mình còn khiến nhịp thở của bạn trở nên hối hả, thở dốc và làm bạn không kịp lấy lại hơi. - Nên học bơi với giáo viên bơi. Đối với người mới tập bơi lội, để nhanh chóng thành thạo các động tác và đảm bảo chuẩn kỹ thuật trong khi tập luyện, bạn nên học bơi với giáo viên có chuyên môn. Nhờ sự hỗ trợ của người có kinh nghiệm và trình độ chuyên môn, bạn sẽ hiểu nhanh và nắm vững kiến thức về kỹ thuật thở trong bơi ếch tốt hơn. Lời kết. Vậy là, thông qua bài viết trên đây của Thiên Trường Sport, các bạn đã nắm đầy đủ kiến thức về kỹ thuật thở trong bơi ếch rồi đúng không nào? Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn mới bắt đâu học bơi sẽ nhanh chóng thành thạo các động tác và hoàn thành bài tập bơi ếch hiệu quả nhất. Bài viết chia sẻ kiến thức bơi lội này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo ! Tìm hiểu thêm Kính bơi chính hãng. Đọc thêm ▾

cách bơi ếch đúng nhất